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我才20岁,却被焦虑逼“死”了

时间:2020年06月12日信息来源:蔚然夜读点击: 加入收藏 】【 字体:

我才20岁,却被焦虑逼“死”了

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你也是一个活在焦虑里的人吗?

拿起手机,解锁,再拿起,再解锁,尽管没有什么消息,但还是下意识打开,就这样一遍遍被自己的欲望打断,想要做的事情却还是瘫在那里,还是没动多少。

deadline的不断来临,与之而来的还有不断叠加的焦虑感,当夜晚临近,一天又过去了。

英国作家海格马特曾说:“如果想征服生命中的焦虑,活在当下,活在每个呼吸里。”

后疫情时代的到来,像是催化剂,更是将处在焦虑边缘的人们直接引爆,随之而来的是懊悔、空虚与无助更是将一个个完整的个体吞噬。

而怎样去有效的解决焦虑则直接被很多人提上了日程。

如果你跟我一样,也是一个重度焦虑患者,那么这篇文章将是你的救星。


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找到事情的原因远远比盲目地去解决要有效得多。

什么是焦虑呢?下面是百度百科给出的答案:

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

其实更多的就是对于未来的、不可知的事情的不安。

1.  进行了一场失衡的对比。

其实就是很多人比较错地方了,每个人都有自己的专业,术业有专攻,如是而已。

英语专业跟我通信专业比各种乱七八糟的自学的东西,讲真的,没必要,有很多人的专业性质决定了很大一部分,那是一场没有悬念的较量,只会自取其辱。

2.  你的野心似乎永远都跟不上你的能力。

打开手机就是“月入过万”、“你的同龄人正在超越你”、“自律的人生有多爽”这类贩卖焦虑、猛灌毒鸡汤的文章。

随之而来的是自己的无能,然后陷入自我谴责之中无法走出。

不得不提到的是,在各种网络毒鸡汤浸染下成长起来的我们这代人,到了懂事的年纪,与之进行对比的是我们本身能力的不足带来的落差。

你痛苦不是因为你过得不好,而是你觉得自己过得不好。能力配不上“野心”,这大概就是所有烦扰的根源。你拥有足够的野心,但却承受不了任何磨难。

3.  手机带来的高刺激信息流,却在不知不觉中掏空你。

刷了半天的抖音,看了好久的知乎,打着学习名义的B站学习,让我们在某种程度上变成了手机的奴役。

最可怕的是,各种算法推荐的背后你会忍不住继续下去,其实不过是很多同质化的内容,进而导致自己被无穷无尽的空虚感和后悔吞噬。

说到这里,其实还有很多原因,比如感情的患得患失、家人的期待、工作的压力等等,这些都是很重要的一部分,但是因为这个事与本身自己所处的环境有关,所以姑且不论。

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核心来了,怎么解决?

很重要的一个前提是:避免陷入过度的沉思,努力活在当下。

当你焦虑的时候,你会陷入巨大的恐慌之中,急着挣脱这种情绪。

但实际上,这是一种彻头彻尾的误区。过度沉思,只会巩固我们大脑中与焦虑相关的思维,造成一种恶性循环,它毫无任何帮助。

这种对情绪的想法的徒劳抗争,就像是不断重复把局势推上山顶的西西费斯,过度焦虑本身就是一个巨大的问题,而非解决焦虑的办法。

在上述的前提下,能做的事情就比较多了,下面是我亲身体会过得性价比最高的消除焦虑的核心办法。

1、把你所有的计划、所有的想做的事情,统统从心理上丢掉。(比如考研的包袱)

2、拿张纸,写下自己现在自己最需要做的事,不关乎未来,只关乎现在。(比如某门课的作业)

3、排下序,从最紧急,到最不紧急,挨个来。

4、只看第一个任务,接下来所有的事情都是干这件事,直到解决。(哪怕这块骨头很难啃,不想啃,也得暗示自己,只是自己不想做而已,自己害怕的很多时候正是自己要改变的)

5、剩下的就是解决,划掉,添加,再解决。

可能在一开始的时候,上述办法会有很多事情需要花费很多精力,但是每解决一件,就有一件事情的收获,坚持到最后,你会发现很多任务其实并没有那么难。

推荐软件:安卓系统自带的便签功能都比较完善了,还可以参考滴答打卡、有道云笔记等软件。对于iOS端强烈推荐listify这个软件。
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《心灵捕手》中曾经提到:“面对你所内心真正恐惧的,才是人生的真正开始。”

还有几个小习惯,最近开始坚持做,感觉效果还算显著。

1、 记手账。

每天有空就写下自己的心情啊什么的,一定要及时记录,想起什么就记什么,可以很有效避免自己走极端,更是避免自己过度沉思。也可以仅仅是当成日记来 写点东西,亦或是摘抄,形式都在自己。

推荐的软件有很多:高效TODO,番茄TODO,假如你有iPad,那就可以在网上搜一些Goodnotes手账模板,有很多形式供你选择。

2.  冥想

首先说明一点——冥想不是玄学!!!

Keep上有比较系统的教程,有专门的人指导,可以让很多人很容易入门。

我是最简单的,睡觉前精神集中在自己的呼吸上几分钟,控制自己的精神不去想别的,但是往往不想别的,大脑却总是会跑偏。

我们要做的就是不断把注意力揪回来,这是一个很难的过程,因为你会忘记自己要干什么,而沉浸在乱七八糟的想法中,大约坚持一周左右就会感觉自己做事情的专注程度有提高。

至于后面的进阶,还是推荐自己去找知乎高赞。

3.  把手机丢的远远的吧。

不玩手机最好的办法就是放在一个自己很难拿到的地方,比如楼下等等。

再不济,就使用番茄TODO这个软件了,里面的锁机,可以让你抓狂,其他功能一般般吧。或者是有的手机会自己带着专注模式,那就更彻底了。

4.  如果还不知道自己要做什么,去跑步吧,那里面有答案。

跑步让我抽离了生活的常态,不用去考虑其它,任由脑子空空荡荡,脚步抬起又放下。那些操场、公园、广场留下的轨迹和健身房跑步机上不断增加的数字,都让我看到了一个完全未知的自己。

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下多大决心,有多好的规划根本不重要,人生的道路,“跑下去”未必繁花似锦,但“停下来”一定枯枝萎叶。

原则就是尽量给自己积极的正反馈,而不是半途而废不敢面对的挫败感,如果真的做不到的事,我们在一开始就要有可以接受纯粹坏事的勇气。

既然命中该有此番遭遇,那就经历一下好了。走在未来的路上,大胆地去走吧。

加油呀,今天就分享到这里啦。


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-end-

文案:小安
图片:韩国画师샤토侵权删)
编辑:蔚小然

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(作者:小安  编辑:欣文网)


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