教你避开完美主义的坑

时间：2020年06月19日信息来源：蔚然夜读点击：次【加入收藏】【字体：大中小】

“把你想做的事情，尽你的全力做好，

就是完美。“

曾经，我是一个坚定的完美主义者---

作业中写了一个错别字我会把整页纸撕掉重写。

背书时要求自己把所有知识点都背下来。

健身前花大量精力购置装备。

后来观看了哈佛公开课“幸福课”才意识到：过度追求完美主义百害而无一利。

今天，我们就来谈一谈完美主义的弊端，以及如何避开这些坑。

你有过这样的经历吗？下决心想要把一篇论文写好，前期花费大量时间在搜索信息上，总认为资料整理的不够不着手写。结果拖到截止日期才只好匆匆了事。

拖延症也是完美主义的一种。多数完美主义者之所以有拖延症，因为他们觉得“自己准备得还不够完美”。

准备阶段力求完美，往往使你无法着手正事。

那么，如何克服完美主义所带来的拖延症呢？

首先，做任何事抱着“先完成，再完美”的心态。

不要总是幻想做任何事情一步到位，准备的不完美就坚决不开始。完美主义者往往陷入这样的一个误区---要么完美无缺，要么不做。

你可以试着用完成思维来代替完美思维。也就是说，我们要培养完成一件事的能力，不管结果有多不尽人意，都要硬着头皮坚持。事情完成后我们再去考虑如何优化细节，在时间条件允许的情况下，通过修改，以达到完美。

如果你有“万事开头难”的困扰，那么我建议你可以将整个任务拆分成一个个小的任务，并给每个小任务规定完成时间。每完成一个小任务记得给自己一点小奖励，以此来获得满足感。

就好比写论文这件事，我们可以将它分成三个部分：找资料，出雏形，最终修改。并给每个部分规定时间，如果规定两天时间找资料，那么过了两天就要立即停止，并开始写论文的雏形。

通过拆分，降低了大脑对它的难度认知，做起来也容易多了。

所以，与其被完美主义限制行动力，倒不如先干起来，也许会有不一样的结果。

其次，认清自己的能力，降低对自己的期待。

大多数完美主义者过高的估计了自己的能力，设定了不合理的目标。于是当他们不能达到自己的内心预估值时，往往选择逃避、拖延。

如果自己对于事情不能很好的掌控，那么试着将标准降低。比如这件事我不必完成100%，只要完成60%就很满意啦！

想起前几天和写作课的老师聊天：“为什么我写文章前总觉得很有思路，真正动笔时又写不下去了呢？”

他说：“因为你对自己要求太高，总觉得自己的文字过于平庸。”

就拿写文章这事来说，对于小白来说，只要自己思路清晰，分段明确，观点完整地表达出来了，那就算自己完成了60%，已经很棒啦！因为你达到了自己的期待，所以你会获得很大的满足感，心情愉悦的话，做什么就都有激情了呀！

但是呢，降低对于自己的期待并不是说让你一直原地踏步。

试着在完成进度的基础上给自己定点小目标，还是拿写作来说事，下次写作呢希望自己可以加一些有深度的金句。即使这个小目标没有完成，也不必懊恼，因为尝试就是一种进步。

再举个完美主义常见的小例子，你打算明天早上七点起床学习，结果一觉睡到了十点钟，你因此觉得一整天都毁了，索性接下来的时间都怀着自责的心情，在打游戏中度过。

我们把这种思维叫做“滑坡思维”-----把一个小错误无限放大并往最糟糕的结果设想。

它的坏处就在于，让你陷入无止境的自责中。

如何避免这种无意义的自责呢？

承认并接受自己的错误，快速调整心态才是最重要的。

面对错误时，首先应当包容接纳自己。但是包容并不等于告诉自己这么做是对的，而是在承认犯错的合理性，因为我们都是普通人，是个人就会犯错。

接下来，着手分析这件事能够改变以及不能改变的地方，就拿上文起床的小例子来说，起迟了是不能改变的，但是我们所能改变的是计划，因为我们可以根据接下来的时间，灵活机动的调整学习计划。

千万不要有“这件事已经这样了，我不做了！”的想法。

我的好朋友A和B都只考上了二本院校。

A想的是：完蛋了，我上了二本学校，以后要过二本的人生了。

B想的是：虽然本科不好，但是我要努力考研！

最后的结果可想而知。A认为二本院校这一履历使自己不够完美，但这只是她逃避错误的借口罢了。

同时，不要过分强调开始的时间。

什么意思呢？一般制定学习计划时，我们往往都是七点干什么，十点干什么。这种看似高效的学习计划有时会因为完美主义者在时间上的一点小失误而不能完成。

所以，大家不妨写下今天要完成的事但不设定时间，比如说：背20个单词，刷一套数学试卷等等。每完成一项，就划掉一项。

这样，即使你因为杂七杂八的事情耽误了点时间，也不会因为没有按时做这件事而产生懊恼的心态。记得完成所有任务后给自己一个奖励呦！可以是一杯奶茶，也可以是一个小零食。

当然，想到什么就去做什么也是一个不错的选择。比如你脑海里突然闪过做一套英语听力的想法，那么你就不要想着晚上八点去做，而是立刻行动起来。因为你计划的八点往往会被别的事情所占领。

有次闺蜜跟S合作，听她吐槽——

“S简直太不好相处了，制作ppt，写演讲稿都要用她认为完美的标准，不停的告诉我应该怎么做，但是我认她的标准一点都不完美。”

完美主义者常常被人贴上“苛刻”、“不好相处”、“好为人师”、“难以合作”的标签，在追求完美的过程中不断的教导别人应该怎么做，但是往往降低了在别人心中的地位。

如果你也有这样的情况，不妨试试这么做。

在团队合作中，学会倾听。

特别是在小组前期讨论时，做最后一个发言的人，适当减少自己的输出，先听听别人有什么样的看法，然后再把别人的看法与自己的做比较，看看差异在哪里，不要固执的认为自己的就是完美无缺。发言时，在结尾加上“你们觉得呢”、“这样是不是更好”等委婉的语句。这样，别人也更容易接受。

如果你真的觉得自己的想法优于别人。可是试试投票的方法，看看组内成员到底是支持你的多，还是支持别人的多。

因为自己一个人很容易陷入死胡同中，而小组合作的精髓就在于，它有很多思想火花的碰撞，灵感的迸发大多数来自于讨论中。

不要用自己的高标准去要求别人。

完美主义者往往自己内心有一套标准，他们用这套标准去要求自己没有错，但是用来要求别人就显得苛刻而又不好相处。

最后，想告诉大家：

所谓的完美，就是在这一刻，把你想做的事情，尽你的全力做好，就是完美。

我们不是演员，不需要为了别人的认同而追求完美的结果。每个人都在为自己而活，是时候卸下想象中的主角光环，承认自己的平凡，然后勇敢地追寻自己的理想了。

-end-

文案：夕曛

图片：堆糖（侵权删）

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(作者：夕曛编辑：欣文网)

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