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不吃力地变瘦变美,那就按规律生活吧

时间:2020年05月06日信息来源:哪梁爽哪喜庆点击: 加入收藏 】【 字体:

授权转载自:哪梁爽哪喜庆;作者:庆哥。


朋友圈有位妈妈特别自律,每天早上6点左右会在朋友圈贴出KEEP的打卡海报,汇报自己做了多少个拉伸、腹卷、深蹲以及提臀动作,她还会亲手做健康又清淡的早、中、晚餐。

上两个月看到她发文说,想不到自己40岁了还能保持20岁时的体重,很开心兑现了20岁出头时给自己立过的旗。
我看着她附上的单人照片,穿着半身的运动上衣,皮肤光亮白滑,身材苗条紧致,还有清晰骨感的下颚线。眼睛周边虽有鱼尾纹,并不妨碍她的年轻感,反而更自然。
她现在的肉体打开方式,收割的是多年来健康生活方式的红利,很佩服她十年如一日的自律。
但佩服归佩服,給她点再多的赞,身材和美貌也不能长在我身上,毕竟她不用上班,时间可以自由支配,她的方法很难套用在我身上。
有没有一种生活方式让我这种特忙的上班族能轻松坚持、无压力地变瘦变美呢?
前不久,看了一本书叫《改变你的作息,改变你的生活》,正好解决我这个问题。
每天只要做微小的改变,就能更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪,从而彻底地改变生活,让你变得更瘦更美。
我花了2天把这本书看完,做了满满的笔记,原来变美变瘦有一条捷径就是:按照身体规律去安排日常生活,适当的时间做合适的事。

不吃力地变瘦变美,那就按规律生活吧

怎么变成易瘦体质?要该睡觉的时候睡觉


 越晚睡觉,越容易发胖,这个我亲自体验过。

熬夜时,晚上特别饿,会忍不住点高热量外卖,大脑也很兴奋,三更半夜睡不着,第二天身体沉重,疲惫焦虑,白天睡再多也补不回来。

不吃力地变瘦变美,那就按规律生活吧

插画师:Ksenia Shokorova


《改变你的作息,改变你的生活》里说,我们的身体是有昼夜节律的,它会告诉我们的身体何时消化食物、如何准备入睡,以及什么时候调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复等。
按节律睡觉,身体才会按时排毒,定期修复细胞。这就等于身体会自动帮自己做个高级美容护理,一年到头不知省了多少买面膜的钱。
那究竟几点睡,美容的效果最明显呢?
答案是,10点半左右。
下午6点到晚上10点,身体会变得迟钝、沉重,开始为进入睡眠状态做准备。
大脑也不再活跃,进入更稳定的状态,继续大量的工作和学习,会让大脑不胜重负,造成失眠,第二天会精神涣散,脸色发黄。
不少人喜欢以“工作为中心”安排日常,但是身体节律是不以工作时间为转移的,不按身体规律睡觉,它会用变胖变丑报复你。
尝试将日常安排更偏向于“以身体节律为中心”吧。
比方我自己,如果加班到8点,6点时就休息一会,吃点酸奶面包,回到家就不吃晚餐了,消化器官需要12个小时左右的休息,睡觉时间最晚不超过11点半。
我现在有一点点变瘦,皮肤也更有光泽,体重也不容易反弹。
有时候自律不过是,该睡觉的时候睡觉,做到这一点,你已经赢了大多数人了。

不吃力地变瘦变美,那就按规律生活吧

每天都要大量运动才有效吗?20分钟的运动就够了


我有位邻居是运动狼人,经常看到她晚上到小区跑步,每次都跑1小时以上。
可是,有次一起溜娃,她跟我说,运动了这么久都没怎么瘦下来。
看着她圆润的手臂,我想起了自己这么些年来走过的运动弯路。
我曾经办过几千块的健身卡,但只去过一个星期,每次去都要换运动装很麻烦,晚上下班去锻炼也没有意志力,到了周末又有其他安排。
运动的钱花了挺多的,但运动的红利没怎么增长。
《改变你的作息,改变你的生活》里的运动观念点拨了我,选对时间,运动才有效。
高强度运动的最佳时间是早晨,睡了7、8个小时后,20分钟的锻炼就能顶别人晚上运动2小时。
早餐前,我们的身体仍在禁食,这时进行剧烈的运动会使肌肉由耗氧变成耗糖,但由于人体中血糖含量较少,并不能满足身体的需求,于是身体会被迫开始消耗脂肪。
我在书房买了一台椭圆机,每天开工前先空腹在上面踩20分钟,这时脸蛋微微发烫,没怎么流汗,擦擦脸,不用洗澡,换一套衣服就可以上班了。
这种运动方式,毫无压力,很容易坚持。
在健身房,看到很多人喜欢用不同的项目虐待自己,觉得好苦,他们的腹肌我很羡慕,但我知道自己做不到。
太苦的运动不好坚持,而运动要坚持才有效果。每天坚持做20分钟的运动,比一个月突击3小时的高强度运动有效多了。
变瘦变美是一项长期工程,将运动内化成习惯,日复一日的坚持,才能改变新陈代谢、扭转美貌值。

不吃力地变瘦变美,那就按规律生活吧

有时间规律的饮食法


《改变你的作息,改变你的生活》里说,按身体时钟来饮食,白天补充热量,天黑后要禁食,这样能帮助身体正常分泌两种激素:瘦素和饥饿素。
瘦素分泌得多时,会提醒大脑无须进食,饥饿素分泌多时会让你失控地大吃大喝。
在对的时间吃一日三餐,身体才会自动合理地调节饮食,自然而然地瘦。
否则,瘦素和饥饿素会错误分泌,比如在晚上大吃大喝,会产生大量饥饿素,同时大脑也接收不到瘦素的信号,你会毫无节制地吃下去。
当银行柜台的朋友说,工作这么些年胖了十几斤,明明自己又苦又累,为什么还是不瘦,细细分析她的一日三餐就找到端倪了。
她每天早上8点上班,因为太赶会随便吃个路边煎饼,中午业务繁忙,食不定时,最晚也会2点才吃午餐,她所在网点的吃饭时间只有30分钟,她吃饭慢,还没吃完又要开工了。
这导致朋友晚上饥饿难耐,会吃很多,完全违背身体节律,是一个黑洞循环。
那该怎么吃才比较符合身体节律?以下是我知行合一后的经验:
1.    每天同一时间就餐
规律的就餐时间,可以训练肉体何时产生饥饿感,让它在预期的时间分泌消化酶和激素。我早餐在8点前吃,午餐12点,晚餐6点,超过7点就不吃了。
2.    一日三餐份量合理分配
早餐无须吃太多,吃得营养清淡就行;午餐要吃得丰盛,中午身体的消化功能最强,适合摄入大量热量。晚上消化功能减弱,要少吃。
3.    减少用餐次数
我以前喜欢在下一顿之前吃零食,这样会让我的消化系统很疲惫,且加速肥胖和衰老。
下面这句话印在我的脑海里,想吃零食时,就把它默念一遍:
我们的消化系统会在早上六七点开始工作,如果白天一直吃零食,直到9点才吃完晚餐,那么消化系统一直工作了十五个小时,身体会得不到休息。
想要瘦身美颜,夜间需要禁食10-12个小时,两餐之间应至少有三小时不吃东西,尽量减少用餐次数。
自从我把这三点饮食法,当成日常习惯来坚持后,肉眼看得见变轻盈,粉刺和痘痘也变少了。
我喜欢书里说的,生活方式并不是指你一天摄取了多少热量,也不是指你上周一共在跑步机上跑了多久,更不是指你每天通常能睡几个小时。
相反它是指这些活动与身体需求的协调性。
当你的身体习惯了在合理的时间做合理的事,每个细胞都会同心协力让你的肉体变得更好。
变美变瘦有时候不过是学会微调生活方式,让它和身体和谐共处而已。
肉体的打开方式,是生活习惯积量成质的结果,当你掌握了方法,坚持下去,普通的姑娘也会发光发亮。

-END-



作者:庆哥,水瓶座职场妈妈,公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang);微博:@独一无二的庆哥,教你1.5倍成长新书《精准提升》。


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(作者:庆哥  编辑:欣文网)

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