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总是喜欢在睡前玩手机的人,不用多久,身体就会落下7个毛病

睡前玩手机,已经成为当代年轻人习以为常的入睡仪式。甚至有的人说,睡前不玩手机根本睡不着!

据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》显示,超过80%的受访者在每天睡前都要玩手机,睡前不玩手机的受访者为0。

从玩手机的时长来看,有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时,只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内。此外,有越来越多的人超出计划时间睡觉,比例超过60%。

现代生活,手机确实不可替代,发挥着重要的作用,以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯。

但是,睡前玩手机的危害可能比想象中带来的要更多……

一项发表在《癌症》杂志的研究对464371人进行12.8年的随访后发现,夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

长期接触夜间光源,褪黑素的分泌会受到抑制,影响其调节睡眠的功能,使昼夜节律发生紊乱,从而对心血管系统、内分泌系统和神经系统产生不良的影响。

另外,还有研究发现,睡前玩手机或降低男性生育能力。

2020年,以色列特拉维夫阿苏塔医学中心Amit Green团队发表研究称,晚上和就寝时间使用手机和电脑的时间越长,精子的进行性活力和浓度就越低

此外,睡前玩手机的危害不止如此,还可能会带来以下7种后果:

  • 还会造成慢性劳损,诱发颈椎病;

  • 影响视力,导致左右眼睛视力偏差;

  • 影响脑部神经系统,降低智力;

  • 引发手部肌肉劳损,造成“腕管综合征”;

  • 手机含有的镍等金属可能会诱发皮肤过敏;

  • 皮肤暗沉,出现雀斑、痘痘;

  • 诱发结膜组织的慢性炎性病变,造成慢性结膜炎。

对于不少上班族来说,工作日基本每天都是固定时间起床,如果睡前玩手机,带来的影响就是晚睡,使睡眠时间缩短,第二天又要早早起来。长期以往,晚睡早起带来的后果不只是“早起傻一天”这么简单了。

有研究发现,规律和时间是决定睡眠质量的两大重要因素。规律,就是每天固定在同一时间睡觉和起床。时间,目前科学家认为,成年人的正常的睡眠时长应保持7-9小时,少于6小时被视为睡眠不足

睡眠不足有什么危害?去年一项发表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究还原了睡眠不够的危害。

研究人员收集了1958名成年人连续8天的睡眠数据,包括每天的睡眠时长、幸福感指数、身体出现的不同症状和程度。结果发现,睡眠时间不足,第二天身体就会出现不适反应

睡眠时间少于6小时的人,会出现紧张、孤独、沮丧、暴躁等情绪,同时身体也出现头晕、背痛、腹胀等症状。

而且,随着睡眠不足次数的增多,受试者的负面情绪会越来越多、越来越明显。

研究人员还发现,如果连续3天睡眠时间不足6小时,身体的不适反应就会到达顶峰,不适症状增多,程度也越来越严重。最终,精神垮掉,身体也垮掉。

那么睡多久最健康呢?

美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的一项共同研究表明,合适睡眠区间为6-9小时,睡太多或者睡太少都对身体无益。

睡眠时间在6-9小时的人,发生心梗的风险最低,睡眠时间在6小时以下或9小时以上的人,发生心梗的风险分别增加20%和34%

可能对于很多人来说,睡前玩手机的习惯很难“戒”,那这时候,我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如:

1、亮度调到最低,尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度,最好设置成夜间模式,避免手机屏幕正对眼睛,应将手机向下倾斜45°左右,避免蓝光直射眼睛,也可以减轻脖子的受力,减少对视力和颈椎的伤害。

2、不要侧躺着玩手机,尽量仰着玩

侧躺玩手机,对一侧眼睛的伤害是很大的,会长时间压迫一侧眼睛,使眼睛血液流通不畅,造成供血不足,导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候,尽量采取仰卧的姿势

3、尽量不超过一个半小时

晚上11点之后,身体开始进入新一轮的新陈代谢,如果玩手机的时间持续超过一个半小时,不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张,还会导致大脑需要不停地工作,不断接收外界信息,从而屏蔽记忆,使记性变差。

总而言之,睡前玩手机危害多,不仅会影响睡眠,还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠,上床之后就不要玩手机,闭上眼睛好好休息。

同时,还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法,提高睡眠质量。

[1]《《2021国产青年睡前玩手机报告》:不睡觉的年轻人都在刷什么》.DT财经 .2021-09-03

[2]《晚睡不可怕,晚睡还早起才可怕》.丁香医生.2021-12-09

[3]《【扩散】睡前玩手机竟猝死!手机到底该怎么“玩”?》.央视财经.2015-06-18

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