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获得「容易快乐人格」的8个小tips

本文经授权转载自微信公众号,KnowYourself


我的一个朋友跟我说,她发现自己在三十而立的这个时间点,在拥有了高学历、工作成就、家庭生活之后,自己最羡慕的,竟然是那些特别容易快乐的人。
她知道每个人的生活都有各自不容易的地方,但为什么有些人就是能眼里有光地向前走,而但凡最近见到她的朋友都能从她的眼睛里看出她的不快乐。
不过,如果你看完这篇文章发现自己没有这些特质,也不必觉得自己与快乐绝缘了,或许你会从中了解到,究竟是什么让你不容易快乐了,说不定改变就会发生。

有什么人格特质的人,会更容易活得快乐?

责任心一直是一个备受推崇和肯定的品质,不过一项研究发现,人们的尽责性与生活满意度呈显着负相关(Taher et al., 2013),也就是说,责任心越强的人,会越容易不快乐。
另一项研究写道,尽责性强的人容易不快乐,可能是因为ta们更执着于想通过自己的力量来改变一些事情,因此当ta们遇到无法依靠个人力量克服的挫折(比如社会问题),会更无助和绝望(Boyce, 2010)。
此外,尽责性高的人会更需要从他人给到的正面反馈中获得满足感,而尽责性较低的人正好相反,ta们不是懒惰,只是生活态度较为悠闲、随性,不太追逐世俗的“成功”,只要ta们觉得自己做得还不错,就会感到快乐。
一项研究就从对待人际关系的耐心、面对困境的耐心以及对待日常烦恼的耐心三个维度出发,研究了耐心与个人幸福感(包括孤独感、希望感和生活满意度)的关系(Schnitker, 2012)。
最后,耐心的人会对日常烦恼有更高的接受度。这一点真的非常重要,有时把我们压垮的不是重大的困难,反倒是那些倒霉的小事,比如因为塞车而迟到,或者航班延误滞留机场等等,这些琐碎的事情很容易让人感慨为何生活总与我们过不去。

研究发现,宜人性越高的人,越容易感到快乐。这确实是因为,宜人性高的人通常来说会更受欢迎,拥有更和谐的人际关系(Simon, 2010)。
但好的人际关系所带来的快乐,不仅仅是因为我们的人际环境变得更融洽了,研究者认为,好的人际关系更重要的价值是,更容易获得他人的理解,提升我们与他人沟通的效率,从而更好地交换信息。
尤其是在工作中,宜人性高的人,更能获得同事的理解,与他人达成高效的合作。这将会大大提升ta们对工作的满意度。作为一个社畜,工作不闹心,生活自然是更开心啦。
每个人对于自己的思想和感情的接纳程度是各不相同的。一项心理测量研究表明,“接纳”这个人格特质与幸福感有很高的相关性(Catalino et al., 2017)。
研究发现,接纳特质高的人每天所感受到的负面情绪会相对更少,因为ta们会更少地进行反刍——不会沉浸在自己的消极情绪以及已发生的糟糕结果中。
同时,接纳特质更高的人也会更少地批判自己的想法和感受,当负面情绪出现时,一些人会认为这种体验是不好的或不应该出现的,而接纳特质高的人则允许自己有这些负面的感觉,不会去过度地批判自己。
通常大家都会以为,能高度自我控制的人会过着一种烦闷无趣,甚至是严苛的生活。然而研究表明,有着高度自我控制感的人其实比我们想象中生活得要更加快乐(Cheung et al., 2014)。
这是因为,自我控制这个特质,其实是一种在追随长期目标时能够调整自己去保持良好行为和抑制不良行为的能力。因此,这类人更容易达成自己的目标,获得满足感。
这可能是因为,自我控制能力强的人在追求目标的过程中,ta们的思考方式是更聚焦的,ta们更在意自己是否有收获新的东西,并且ta们会努力将自己的目标朝着好的方向推进。因此,自控能力强的人追求目标的方式是积极快乐的。
还有一个很关键的因素是,自控感高的人很少会有不适时的欲望,比如这类人很少在做正事时想摸鱼,相对地也就不会在“现在就要摸鱼休息”和“做完这项工作再休息”之间纠结,从而少了许多心理困扰,更不会背负选择摸鱼后的罪恶感。

一个人所具有的人格特质会被ta的人生经历、当下的生存环境等等所影响。所以,如果你觉得当下的自己很难调整状态,又或者不知道从何开始调整,不妨试试以下这3种方法,从对待生活细节的方式入手,让生活更快乐一些:
1.给心灵“关机”
回到开头我朋友的疑问,人人都有不如意的时候,为何有些人能依然眼里有光?我想可能是因为,ta们懂得如何将自己从那些消耗身心的事情中抽离出来。
Sonnentag & Bayer(2005)提出了“心理脱离”的概念,它是指下班后我们身心两方面都要暂时从消耗心理资源的工作事宜中抽离出来。简单来说就是,给我们的心灵“关机”。
我认为,不光要学会从工作中抽离出来,学会在自己与消耗我们的任何事情之间建立心理屏障,都是很重要的。不过这是一项需要我们通过练习来掌握的技术。
拿工作来举例子,我们可以试着利用上下班通勤时间来进行角色转换:上班途中,在脑子里一点点加入工作相关的元素。下班同理,一点点从工作思绪中抽离出来。这一点也能很好地帮你把握住“脱离”的尺度。
你知道吗,即便是对我们的生活影响很小的选择,也会消耗我们大量的决策能量(Lamothe,2019)。一个人一天中可能会需要做出几百个大大小小的选择,这会给人带来过度的压力,陷入决策疲劳的状态,还可能引起一些身体的不良反应,比如头疼、消化不良等。
强烈建议大家尽快给自己减负,你可以从日常需要做选择的事情入手,比如提前安排好一日三餐,或者同事点饭的时候搭个便车。如果实在要做选择,小技巧是缩减选项,这样你能少花费一些精力去做选项之间的比较。
所以我们强烈建议不快乐的人,偶尔任性一次,用“我本位”(self-oriented)的方式来思考自己想吃什么,想做什么,让自己的一切决定和行动都服务于自己,而非家人、恋人或朋友。
关照自我与内心,引领身心健康的生活方式

Boyce, C. J., Wood, A. M., & Brown, G. D. A. (2010). The dark side of conscientiousness: Conscientious people experience greater drops in life satisfaction following unemployment. Journal of Research in Personality, 44(4), 535–539.

Catalino, Arenander, J., Epel, E., & Puterman, E. (2017). Trait Acceptance Predicts Fewer Daily Negative Emotions Through Less Stressor-Related Rumination. Emotion (Washington, D.C.), 17(8), 1181–1186. https://doi.org/10.1037/emo0000279

Cheung, T. T., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in psychology, 5, 722.

Lamothe, K. (2019). Understanding Decision Fatigue. Healthline.

Schnitker. (2012). An examination of patience and well-being. The Journal of Positive Psychology, 7(4), 263–280.

Simon, L. S., Judge, T. A., & Halvorsen-Ganepola, M. D. K. (2010). In good company? A multi-study, multi-level investigation of the effects of coworker relationships on employee well-being. Journal of Vocational Behavior, 76(3), 534–546.

Sonnentag, S., & Bayer, U.-V. (2005). Switching off mentally: Predictors and consequences of psychological detachment from work during off-job time. Journal of Occupational Health Psychology, 10, 393–414.

Taher, Mahbiibeh & Hossienkhanzadeh, Abbas Ali. (2013). The Relationship between Personality Traits with Life Satisfaction. Sociology Mind. 03. 99-105.

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