越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——

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生活里有一类常见拖延,在我看来非常可惜:


  • 特别想试试某个爱好,担心自己坚持不下去,办的卡、买的工具就会浪费

  • 遇到了还算心仪的人,但觉得两个人还不够完美匹配,下不定决心先在一起试试看,结果等得越久看到的对方的缺点越多,对感情越无望;

  • 不喜欢现在的工作,原打算趁着金三银四把简历刷新一波投一下,但每个选项都不完美,各有利弊,喜欢并擅长的工作究竟存在吗?要不要再观望下……


总之,不是意愿不够,但就原地不动。动力刚冒头,就都会被内心那个「做与不做」的冲突消磨殆尽。


每当这个时候,我都会特别想建议他们,先去做吧,选一个方向先去吧,因为无论是长期研究,还是咨访工作都告诉我:


人们对「没做」的悔恨,要远远大于「做错」。



没做,就是会更遗憾

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遗憾分为两种: 

行动的遗憾

action regret

不行动的遗憾

inaction regret

西北大学的心理学教授 Neal Roese 是研究悔恨的专家。在长期的跟踪调研中他发现:


不行动的遗憾更常见。


有中国学者结合中文语境提出了更谨慎的分类框架后也发现:没做更令人遗憾,哪怕做了一半中途放弃,也比完全没开始要好很多(张结海, 2003)


康奈尔大学的一个研究(1994)还分析了时间尺度能否影响人们的后悔,结果发现,随着时间推移,尤其是拉长到一生的尺度来看时,「没做」的遗憾更多、更强。


日本有一位临终关怀医师大津秀一,陪伴上千位癌症患者走到生命的终点后,写下了《临终前会后悔的25件事》一书,前十项里有 7 个都是以「没有」开头的:



  1. 没做自己想做的事 

  2. 没有去实现梦想 

  3. 做过对不起良心的事 

  4. 被感情左右度过一生 

  5. 没有尽力帮助过别人 

  6. 过于相信自己 

  7. 没有妥善安置财产 

  8. 没有考虑过身后之事 

  9. 没有回故乡 

  10. 没有享受过美食 

而另一位从萨利机长那场航空事故中幸存下来的乘客,在一次 TED 演讲中也分享说,脑子里率先冒出来的都是我没去做的事

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上下滑动查看。图片来源:TED


为什么没做的事这么让人难受?

因为「没做」往往涉及一个未实现的愿望或者未完成的目标。

未完成的事很难从记忆中消退,它会让问号一直悬在心头,成为咱们人生跨不过去的坎、翻不过去的山。

这便是心理学里常说的蔡格尼克效应(Zeigarnik effect),就是它在你脑子里捣乱

而且,我们的大脑还特别喜欢美化那些未曾走过的路、没能在一起的人、没有得到的钱,通过放大未获得的潜在利益,提醒我们应该多么遗憾,让我们日日夜夜痛彻心扉(Zeelenberg & Pieters, 2007; Beike, Markman, & Karadogan, 2009)


有时候真想把脑子拎出来问问,它凭啥自作主张,替我操这个没味的心啊?!



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图片来源:《不够善良的我们》



相比之下,做错真不算什么事

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只要你不是对别人造成了恶劣后果,那即便做错了,也不至于天塌地陷。


Gilovich 和 Medvec (1995)为了研究访谈过很多人,他们有一个意外的发现,就是不少人会提到:相比没有做的事,实际发生了错误或失败,更容易随着时间逐渐消化掉。



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消化的方式还挺多的——


消极结果外归因,降低后悔情绪的体验强度。


🌰 第一份工作最后选了一家创业小公司,是因为面试过程里另一家面试官给我的感受太糟糕,上市大公司又怎么样,面试官都这样了,我肯定和那个环境合不来。这种直属领导也很说明公司有问题啊。


合理化当时的决定,接纳局限性。


🌰 我确实很遗憾之前太过于专注工作,没有好好陪伴孩子成长过程。看到别的父母能够在头三岁全职陪,很羡慕,但也知道不适合我家的情况。没有努力工作也就没有经济能力保证孩子的物质生活,我已经做了当时能做的最佳选择。


自我安慰,调试后悔情绪。


🌰 如果不是这场婚姻,我就不会看清我真正想要的爱是什么样子,人们太容易高估自己对「无爱的婚姻」的忍受度了,挺好,至少我现在祛魅了。


避免错失选项的信息反馈,不去反复美化未曾走过的路。


🌰 东西一旦买了,我绝对不回头再比价,它又打折了又能怎样,这个时间干点啥不好,非要给自己找不痛快。



本能也好、后天习得的方法也好,我们总归是能淡化失败后的挫败感的,甚至还能收获到一些美妙的副作用。


前提是,没被后悔困在开头。



去做就有收获,不做永远是输

越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——


做了,就能停止分析瘫痪


你有没有过类似的经验,原本想做的一件事,放久了,越来越难?

这种感受也叫「分析瘫痪」(analysis paralysis),就像一台内存有限的电脑,因为过度分析所有可能的选择和后果,死机了,跑不动任何程序了。


它不仅耽误事、让人压力爆棚,还会损耗人的心智

长期暴露在这种不确定的状态里,人的信心会动摇,很难再相信我可以通过努力达到想要的目标了。大脑也会强化「我无力控制」的推论,导致我们习得性无助(Zuckerberg, 2008; Miller, Nave, Deane, & Clark, 2020


越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——


带着这个观察,KY 还采访了人生教练 @梅自由 ,在她的咨询经验里,很多做不出决定的人,那个状态就像站在悬崖边,不敢跳也不敢走。


🩺  很多的来访者会来问裸辞/辞职,我发现这样的人会被一种抽象的恐惧困住,站在悬崖边不敢跳也不敢走:一边痛苦于工作现状,一边痛苦于辞职计划久久不能实施。


但只要做了点啥,恐惧落地了,他们就能突然发现,现实的问题(比如现金流等等)往往是最好解决的,剩下的就是自我认知的事情了(比如同辈压力、社会时钟等)。那就一样一样去解决,去面对。他们很自然地就能学会见招拆招。


恐惧,会随着行动变得具体可感。在解决具体问题的过程中,又能再一次引导我们行动的方向。可能这就是我们所说的:看见恐惧,穿越恐惧,前提是,你有「看」和「穿」的动作。



哪怕做错,我们也可以复盘


因做错而感到的后悔,并不是一种一无是处的情绪体验,打工人更熟悉它的别名,叫:


复盘


它促使我们反思,分析过去行为与决策的局限,并利用收集到的信息优化我们的行为,帮助我们在下一次做出更好的选择。


当我们积极地改变行为,而非一味沉溺,失败就可以转化为成长的养分,提高我们的幸福感 (Saffrey & Roese, 2006)


研究发现,考试失利之后,越善于思考「自己本可以怎么做」的那些学生,制定的提高成绩策略也越多。复盘提升了学生们的主观掌控感,也切实地提高了他们日后的成绩(Nasco & Marsh, 1999)


正是在一次次的复盘里,我们才得以成长。也是那些看起来有些挑战的选项,帮我们意识到了自身的局限,促使我们成长和改变。汇总起来就是一句话:


去做就有收获,不做永远是输。


前文中接受KY 采访的人生教练 @梅自由,自己就是个真实的例子。从大厂裸辞后的梅,尝试过自媒体:



👩 每次直播都是一场内心的拷打,个位数的直播间,尴尬到想找人撑场,又怕被前同事看见觉得我过得很差……


所以当时给自己定的唯一的要求是:每晚8点准时坐在那里,把直播键点了,就算胜利。


于是每晚准时上线直播,跟稀稀拉拉的观众唠嗑。不过现实不是爽剧,最终也没成为大v。


但在这个「失败的直播间」里,有人建议我去试一下做人生教练。于是,直播生涯失利,教练生涯开始了,现在我有一份很稳定、普通的工作,业余时间兼职做人生教练,越做越喜欢。很感谢当时的决定。



裸辞、分手、去新的地方开始生活,看着像是奔赴旷野,但旷野没有那么美,旷野往往也是一片荒地,你得一股脑的把种子撒下去,每天用锄头戳一戳,大部分的种子都不会发芽,但偶尔发出的一棵小芽可能最终会长成你生命的参天大树。


看上去没有选择的时候,往往做了,才会冒出更多选择。


越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——

图片来源:《瞬息全宇宙》



 准备充分再做出完美决定?

不可能的

越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——



实话说,我很少会碰到完全准备充分的决定契机,越是人生重大决定,就越不可能给你准备充分的感受。


我们的生活就像在海上航行的一艘艘破船,大家都漏洞百出,还会不停出现新的洞要补,有的船碰到大风浪不幸散架了;有的船选择结伴而行,划得慢点但好歹借到了力;有的船从沉船里捞了点木头修补自己,虽然最后不像最初的自己了,但莫名其妙也航得挺远。


大家都是一边舀水一边划,划就完事了,停在原地是一定沉的。


所以,如果下次再纠结去不去做、选不了怎么办,我想答案已经很明了了:


越是厉害的人,回答这个问题时就越干脆——

图片来源:《乘风破浪的姐姐》黄龄



策划、撰文 / Lynx

专业支持 / 梅佳(ICF国际认证教练进修中)

编辑 / KY主创们

今日互动

– 你特别想做,但一直拖着没做的事是啥?

– 哪些时刻,你停止内耗动起来反而开挂了?

欢迎说出你的故事。



References:

[1] Roese, N. (2005). If only: How to turn regret into opportunity. Harmony.


[2] 张结海. (2003). 后悔的 “状态改变-状态继续” 效应: 一个概念框架. 心理学报, 35(5), 701-710.


[3] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of personality and social psychology, 67(3), 357.


[4] Moot III, S. A., Teevan, R. C., & Greenfeld, N. (1988). Fear of failure and the Zeigarnik effect. Psychological Reports, 63(2), 459-464.


[5] Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2007). A theory of regret regulation 1.0. Journal of Consumer psychology, 17(1), 3-18.


[6] Beike, D. R., Markman, K. D., & Karadogan, F. (2009). What we regret most are lost opportunities: A theory of regret intensity. Personality and Social Psychology Bulletin, 35(3), 385-397.


[7] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological review, 102(2), 379.


[8] Zuckerberg, B. (2008). Overcoming “analysis paralysis”. Frontiers in Ecology and the Environment, 6(9), 505-506.


[9] Miller, M., Nave, K., Deane, G., & Clark, A. (2020, September 25). The value of uncertainty. Aeon. https://aeon.co/essays/use-uncertainty-to-leverage-the-power-of-your-predictive-brain


[10] Saffrey, C., Summerville, A., & Roese, N. J. (2008). Praise for regret: People value regret above other negative emotions. Motivation and emotion, 32, 46-54.


[11] Nasco, S. A., & Marsh, K. L. (1999). Gaining control through counterfactual thinking. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(5), 557-569.

本文关键词:行动力、遗憾、后悔、蔡格尼克效应、分析瘫痪、复盘、拖延

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