有这5个特征的人更长寿!快看看你有没有→

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自古以来,人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术,还是现代的医学研究,都体现了人们对健康长寿的追求。


随着医学发展,虽然医学美容等手段能够改善人们的外貌,看起来更加年轻,但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻,而是与身体多种内在因素有关。


那么,长寿的人通常具备哪些共同特征呢?越来越多研究发现:长寿之人往往具有这5个特征,咱能占一个也不错!


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      特征一

手劲大,握力大


在中老年人中,握力是一个很重要的指标,不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。


2022 年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究,在对 12 个省份 115 个社区的近 4 万人进行了平均七八年的随访后,数据表明:握力每下降 5 公斤,主要不良心血管事件风险增加 14%,全因死亡风险增加 12%,心血管死亡风险增加 16%。


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然而国外也有类似研究,2015 年发表在《柳叶刀》上一项前瞻性城乡流行病学研究,测量了 17 个国家,近 140 万名成年人的握力,并跟踪记录了 4 年他们的健康状况。结果显示:当受试者的握力每下降 11 磅(约 5 公斤),其因病死亡的风险将增加 16%。其中因心脏病死亡的风险增加约 17%,中风的风险增加 9%。


即使在调整了可能导致心脏病的其他因素(年龄、吸烟、久坐等)之后,较弱的握力与因病死亡风险增加的关联依然显著。研究人员表示,握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确。


研究人员认为,较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人,肌肉力量弱的患者病情可能发展更快,更有可能因为疾病而死亡。

       特征二

走路快、步速快


走路快、步速快的人,可能更有长寿的潜质。2022 年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现:走路快、步速快的人不仅可能更长寿,而且在生物年龄上,比走路慢、步速慢的人更年轻!


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这项研究收集了 40 多万人步行数据进行分析,平均年龄 56.5 岁。与走路慢的人相比,那些走路快的人更年轻,更不可能吸烟,更不可能有慢性疾病或有行动限制;而走路慢的人的身体活动更少,肥胖率更高。


研究发现:步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人,细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长,意味着具有更大的长寿可能。


走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于 16 岁的年龄,这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻 16 岁!


没想到,步行,这样一个看似简单的日常活动,竟然与我们的寿命息息相关。想要健康长寿、越活越年轻,那就赶紧大步走起来吧!


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      特征三

大腿粗、腿围粗


生活中很多人被“大腿粗”困扰,明明不胖但腿粗。其实,腿粗反而是一件好事,或是长寿一个特征!


2021 年,一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现,大腿围最粗的人(腿围>56.7 厘米)相较于大腿围最细的人(腿围<48.1 厘米)来说,染色体的端粒更长,那么人就会更长寿。研究还发现,大腿粗的人群,全因死亡率比大腿细的人低了 43%。


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2020 年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示:大腿腿围每增加 5 厘米,与全因死亡风险降低 18%相关。


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简而言之,大腿越粗全因死亡率越低,长寿的可能性就越大。不仅如此,腿粗的人在降低高血压风险、糖尿病等代谢疾病风险、心衰风险等方面也更有优势。

      特征四

心态好、更乐观


常言道,人生没有过不去的坎,只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。


2019 年发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,即 85 岁或以上。


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研究人员,通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估,按照乐观程度分组比对,进行了长达数十年直至去世的追踪回访,综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示:乐观组比不乐观组的寿命长约 10%。


研究人员认为,乐观的人往往会有更健康的生活习惯,例如有可能进行更多的运动,不太可能会吸烟,这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。


乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源,可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调节情绪和行为方向,更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态,会更容易从烦恼中解脱,心理压力能得到释放,身体内在的和谐程度更高。

      特征五

轻微胖、腰围细


老人瘦一点更长寿,还是胖一点更长寿?但研究发现:微胖且腰围细的老人更长寿。


2024 年 4 月,中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)发表了一项研究关于 80 岁以上老年人的体重指数(BMI)、腰围与死亡率的关联。研究发现:在高龄长寿老人中,体重指数较高且腰围较细的体型,死亡风险最低。


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这项研究收集了 5306 名、年龄超过 80 岁老人的身材数据。研究发现:身材微胖、腰细,更利于长寿。


微胖:体重指数(BMI=体重÷身高的平方)每增加1千克/平方米,全因死亡风险降低 4.5%,体重指数在 28 千克/平方米左右时,死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。


腰细:腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说,如果同样身高、胖瘦的两个人,其中一个人腰围更细,则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。


参考文献

[1]邓卿,刘炜达,韩国亮等.我国成人握力与心血管疾病风险的相关性研究[J].中国循环杂志,2022,37(12):1245-1249.
[2]Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength:findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology(PURE)study[J]. Lancet, 2015, 386(9990):266-273. DOI:10.1016/s0140-6736(14)62000-6IF: 202.731 Q1 B1.
[3]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
[4]Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
[5]Central fatness and risk of all cause mortality:systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
[6]Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS. August 26, 2019
[7]Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206


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来源丨健康时报(id:jksb2013)

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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